骨盤はどうして歪んでしまうのでしょうか。
骨盤矯正をすることにならない為にはどうすればよいのか考えてみましょう。
まず骨盤はどうして歪んでしまうのでしょうか。
男性でも体に歪みが生じ、骨盤矯正の必要がある人はたくさんいます。
そういった人たちは何が原因で歪みが生じてしまったのでしょうか。
骨盤が歪む原因のひとつとして、普段の姿勢の悪さが原因として挙げられます。
座っている時、きちんと背筋を伸ばしていますか？
背中を丸めたような悪い姿勢で長時間座っていると猫背になってしまい、それによって骨盤が傾いていきます。
座る時によく足を組む人がいますが、これも骨盤を歪めてしまう原因につながります。
これらの悪い姿勢は内臓を支える筋肉の衰えにつながっていきます。
そうなると内臓下垂を招き、ポッコリした下腹の原因になります。
さらには内臓下垂になることによって内臓自体の働きも悪くなってしまい、機能が衰えるので体内に老廃物が滞留しやすくなるのです。
少しそういったことを意識して背筋を伸ばして座るように心掛けてみましょう。
ほんの少し意識するとそれだけでも随分と違うはずです。
また何度か立ち上がって簡単なストレッチを行うことも効果的です。
立ち上がるのがムリなら座ったままできるストレッチもあるので取り入れてみて下さい。
そうすることで骨盤矯正が必要なほどの歪みが生じることも軽減されるはずです。
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骨盤のゆがみをチェック
鏡に足裏を向けて仰向けになり、
鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で
足の爪先を見ます。
この時、爪先とかかとがきれいなVの字になっていなければ
骨盤が曲がっている可能性があります。
足の傾きを見ると、股関節のずれがよく分かります。
左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想です。
いずれかの足が大きく傾いている場合は、股関節のずれが
あるかも。
右足が傾いているなら右の股関節が
左足なら左の股関節がずれています。
膝を立て床にお尻を着けたまま両膝を一緒に左右にたおします。この時、どちらか倒しづらい側があると、骨盤がねじれている
可能性があります。
片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて、反対側の膝の上に置き、足で4の字を作ります。この状態から曲げている膝を床につけ
るようにします。このときお尻があがったり、ももが痛くて
膝がつかないときは骨盤が曲がっている可能性があります。
鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で
足の爪先を見ます。
この時、爪先とかかとがきれいなVの字になっていなければ
骨盤が曲がっている可能性があります。
足の傾きを見ると、股関節のずれがよく分かります。
左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想です。
いずれかの足が大きく傾いている場合は、股関節のずれが
あるかも。
右足が傾いているなら右の股関節が
左足なら左の股関節がずれています。
膝を立て床にお尻を着けたまま両膝を一緒に左右にたおします。この時、どちらか倒しづらい側があると、骨盤がねじれている
可能性があります。
片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて、反対側の膝の上に置き、足で4の字を作ります。この状態から曲げている膝を床につけ
るようにします。このときお尻があがったり、ももが痛くて
膝がつかないときは骨盤が曲がっている可能性があります。
| 骨盤体操
骨盤はどうしてゆがむの？
骨盤は生活習慣や体の癖により、ゆがんでしまうことがあるのです。
骨盤のゆがみは頭痛、肩こり、腰痛などの影響を及ぼすだけで
なく、余分な脂肪をつけてしまう原因にもなってしまいます。
骨盤のゆがみの原因として「椅子に座る時に足を組む」など、
普段の生活で何気なく行っている動作が引き金となって起こります。
座っているときのつぎのような姿勢
『足を組む』
組む足が決まっている人は特に要注意！
また、反対の足を組めば直るという単純なものではありません。一度ゆがんでしまった骨盤を直すのは大変です。
『椅子に浅くかけて椅子の背にもたれる』
背骨の湾曲の原因となります。猫背になり、肩こりなどの原因にもなります。
『横座り』
女性に多い姿勢。骨盤をゆがめたまま座っていますよね。
『カバンを常に同じ手で持つ』
身体のバランスをとるために逆側の腰が上がりがちになり、
歩くときの足の向きや立ち止まっているときの姿勢もアンバランスになります。肩にかけるバックも同じ。この場合は、片側の肩が上がり、背骨が横に彎曲した形にゆがんでしまうことがあるのです。
でも、運動不足など
で筋肉が衰えた場合は、年齢に関係なく骨盤がゆがみます。
現代社会人の骨盤にゆがみが生じる大半の原因は運動不足だと考えられています。
日々の簡単なエクササイズでも骨盤のゆがみを防ぐことはでき
ます。運動を忘れないようにしましょう。
骨盤のゆがみは頭痛、肩こり、腰痛などの影響を及ぼすだけで
なく、余分な脂肪をつけてしまう原因にもなってしまいます。
骨盤のゆがみの原因として「椅子に座る時に足を組む」など、
普段の生活で何気なく行っている動作が引き金となって起こります。
座っているときのつぎのような姿勢
『足を組む』
組む足が決まっている人は特に要注意！
また、反対の足を組めば直るという単純なものではありません。一度ゆがんでしまった骨盤を直すのは大変です。
『椅子に浅くかけて椅子の背にもたれる』
背骨の湾曲の原因となります。猫背になり、肩こりなどの原因にもなります。
『横座り』
女性に多い姿勢。骨盤をゆがめたまま座っていますよね。
『カバンを常に同じ手で持つ』
身体のバランスをとるために逆側の腰が上がりがちになり、
歩くときの足の向きや立ち止まっているときの姿勢もアンバランスになります。肩にかけるバックも同じ。この場合は、片側の肩が上がり、背骨が横に彎曲した形にゆがんでしまうことがあるのです。
でも、運動不足など
で筋肉が衰えた場合は、年齢に関係なく骨盤がゆがみます。
現代社会人の骨盤にゆがみが生じる大半の原因は運動不足だと考えられています。
日々の簡単なエクササイズでも骨盤のゆがみを防ぐことはでき
ます。運動を忘れないようにしましょう。
| 骨盤体操
骨盤体操をしましょう
１
骨盤を左右に回す
足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回します。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま行います。
次に腰を左側に大きく回転させます。1日に右回しを10回、
左回しを10回、行いましょう。
２
上半身を前後に倒す
足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒しましょう。
体がかたくてあまり倒れない人は、軽く勢いをつけて倒して
みましょう。
体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらしましょう。この前屈と後屈で1回と数え、これを10回行います。
３
骨盤を左右に押し込む
足を肩幅に開いて立ち、大転子の位置（ゴムチューブの下の
ライン）に右手を当て、腰を大きく左方向へ押しましょう。
左手でバランスをとりながら、骨盤を押し込むようなイメー
ジで。
同様に、ゴムチューブに当てた左手で、ギュッと大転子を
押し込むような気持ちで腰を右側へ押し出します。
左右交互に10回ずつでOK。
大転子
大腿骨の上部にある丸い突起。足のつけ根付近の出っ張った
部分
基本の骨盤体操を行うときに、できるだけ使ってほしいのが
ゴムチューブ。
骨盤を正しい位置に固定します。
体操中に骨盤が開いてしまうのを防ぐ役割をしてくれます。
骨盤を左右に回す
足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回します。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま行います。
次に腰を左側に大きく回転させます。1日に右回しを10回、
左回しを10回、行いましょう。
２
上半身を前後に倒す
足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒しましょう。
体がかたくてあまり倒れない人は、軽く勢いをつけて倒して
みましょう。
体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらしましょう。この前屈と後屈で1回と数え、これを10回行います。
３
骨盤を左右に押し込む
足を肩幅に開いて立ち、大転子の位置（ゴムチューブの下の
ライン）に右手を当て、腰を大きく左方向へ押しましょう。
左手でバランスをとりながら、骨盤を押し込むようなイメー
ジで。
同様に、ゴムチューブに当てた左手で、ギュッと大転子を
押し込むような気持ちで腰を右側へ押し出します。
左右交互に10回ずつでOK。
大転子
大腿骨の上部にある丸い突起。足のつけ根付近の出っ張った
部分
基本の骨盤体操を行うときに、できるだけ使ってほしいのが
ゴムチューブ。
骨盤を正しい位置に固定します。
体操中に骨盤が開いてしまうのを防ぐ役割をしてくれます。
| 骨盤体操
骨盤のゆがみをとる ５秒間ひねり骨盤体操
ゆがみ解消効果が特に高い「５秒間、ゆがみストレッチ」
寝る前に１回行うだけで、骨盤回りの筋肉にぎゅっと効く。
上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる
左脚を前に出し、できるだけ
大またでドンと踏み出す。
踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじってください。
両手を左下へ。
目線は斜め後へこのまま５秒。
息は止めない。反対側も同様に行います。
ひざや腰が痛い人は歩幅を小さくしましょう
寝る前に１回行うだけで、骨盤回りの筋肉にぎゅっと効く。
上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる
左脚を前に出し、できるだけ
大またでドンと踏み出す。
踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじってください。
両手を左下へ。
目線は斜め後へこのまま５秒。
息は止めない。反対側も同様に行います。
ひざや腰が痛い人は歩幅を小さくしましょう
| 骨盤体操
